nekoTheShadow’s diary

IT業界の片隅でひっそり生きるシステムエンジニアです(´・ω・｀)

最近のサプリメントメニュー

雑記

最近のサプリメントメニューはこんな感じです。

摂取するサプリメントについてはちょこちょこ見直しています。以前にもBlog記事にまとめていますが、そのときから大きく変えたのはまず亜鉛。個人的にはMUST栄養素で、もともとはCalifornia Gold Nutritionの Immune 4のを毎食後1錠飲んでいたのですが、コスパや手間も考えて、Now Foodsに変更。Immune 4には亜鉛のほかにビタミンCとビタミンDが含まれていたので、それらは別で摂取するようにしました。ビタミンCは大きな体感はないものの、安いから飲んでいるという感じ。一方、ビタミンDは免疫力や勢力の面で効果を感じています。安いのもうれしい。

アシュワガンダについて、以前は毎食後とっていたのですが、コストが高いのと欠品しやすいということもあり、寝る前に摂取するようにしました。とくに睡眠の質の向上に強い体感があります。また筋トレ後の筋肉痛の直りが早くなるような気がします。

あとはプロテイン。トレーニー必須といえる栄養素ですが、サプリでとるのはやめました。きっかけは、精神的な面でたんぱく質疲れを起こしたこと。その対応として、タンパク質の摂取量を減らしてみたのですが、身体的に大きな変化はなかったどころか、むしろ糖質の摂取量が増えて、トレーニングの質自体は向上したような気がします。1回の食事で30-40gぐらいのたんぱく質はとっているし、がちな競技者やビルダーでもないので、プロテインは当分飲まないかな。ただ糖質の摂取量が増えてしまうので、その代謝を助けるビタミンBをとって、帳尻を合わせるようにしています。

今後のサプリメントメニューの改善案として、まず考えているのはプレワークとして飲んでいるL-シトルリンをやめること。飲んでトレーニングするとパンプ感が得られて楽しいのですが、その感覚にちょっと飽きてしまったというのがあります。同じくカルニチンもやめるかも。飲むとトレーニング中、汗をかきやすい気がするのですが、体感が薄い気がしますね。L-シトルリンとカルチニンともにお値段もはるので、コスパ敵にもやめることを検討中です。